心理学の専門家が教える友情を深める秘訣——『愛の言葉』友情編

愛の言葉とは？

愛の言葉は、ゲイリー・チャップマン博士（Dr. Gary Chapman）が数十年にわたるカウンセリング経験からまとめた理論です。人と人との関係を、5つの愛の言葉に分けています。

贈り物（Gift）：贈り物を通して気持ちを伝える

充実した時間（Quality Time）：相手のためだけに使う時間

奉仕の行為（Acts of Service）：家事を分担したり用事を代わりに済ませたりと、相手のために行動すること

肯定的な言葉（Words of Affirmation）：前向きで肯定的な言葉を相手に伝えること

身体的な触れ合い（Physical Touch）：実際に体で触れ合い、気持ちを伝えること

チャップマン博士は、誰にでも主となる愛の言葉が一つあるとしています。

誰かが自分にこの愛の言葉を「話して」くれるとき、私たちは十分に愛を感じられます。

反対に、人間関係の中で互いに異なる愛の言葉を使っている場合、たとえばルームメイトが掃除やごみ出しを分担してほしいといつも望んでいるのに（奉仕の行為）、相手がなかなか応じないとします。ときどき別の場所で小さな物を買って贈ってくれても（贈り物）、時間がたつほど関係は悪くなっていくかもしれません。

互いに異なる愛の言葉を使っているのは、異なる国から来て言葉の通じない二人のようなものです。双方が真剣に「話して」いても意思疎通ができず、相手に気持ちを感じてもらえないため、友好的な関係を築くのが難しくなります。

愛の言葉と友情

著名な心理学者で『愛の言葉』の原著者でもあるゲイリー・チャップマン博士は、5つの愛の言葉は当初、主に恋人同士のやり取りを分析するためのものだったものの、その考え方は職場や家族、友情など、ほかの人間関係にも広く応用できると述べています。

互いに同じ主な愛の言葉を使うと、友情を築き、強める大きな助けになります。

育った環境や生まれ持った性格などにより、主な愛の言葉が相手と異なることはありますが、学ぶことで異なる「5つの言葉」に慣れていけます。

職場や友人関係で相手の主な愛の言葉を伝えることは、前向きな環境をつくり、ストレスを和らげるのに役立ちます。

たとえば、友人が落ち込んでいるとき、いつも誰かから励ましの言葉を聞きたがるなら、適切なタイミングで相手を肯定し、励ましの言葉をかけることで、十分に大切にされていると感じ、前向きな力を得られます。

職場での関係、ルームメイトとのやり取り、友情のいずれでも、互いに同じ愛の言葉で伝えられれば、多くの対立やストレスを解消できます。

友人の愛の言葉を知るには？

注意深く観察する

友人は何をよく不満に思っていますか？何を自分から求めていますか？

これらは愛の言葉を判断する大切な手がかりです。私たちはたいてい、自分が最も必要とすることを自ら求める傾向があります。たとえば親しい友人が困難や落ち込みの中で誰かに抱きしめてもらおうとしたり、仲の良い友人がもう腕を組んで買い物に行ってくれないと不満を言ったりするなら、その人の主な愛の言葉は「身体的な触れ合い」かもしれません。

Friendship Quality and Social Development, Thomas J. Berndt

質の高い友情は、高い社会性、親密さ、その他の前向きな関係を中心としつつ、比較的軽い対立も含みます。不満もコミュニケーションの一つです。親しい友人のネガティブな感情から細部を観察できれば、関係を保つことにさらに役立ちます。

上手に尋ねる

摩擦の多い関係で自ら歩み寄り、積極的に改善のための質問をするのは、簡単ではないこともあります。

ただ、「私にしてほしいのに、私があまりしていないことはある？」と自分から尋ねられれば、その答えは相手の主な愛の言葉を示している可能性があります。たとえば今年の誕生日に友人へのプレゼントを忘れ、その友人がとても残念に思ったなら、主な愛の言葉は「心のこもった贈り物」かもしれません。

愛の言葉テスト

その人が最も得意とする愛の言葉は、心理テストで見つけられます。

《愛の言葉オンラインテスト —— 友情版》

テストの記述から、自分の感覚に最も合うものを選べば、最も多く当てはまる種類が自分の主な愛の言葉です。

友情の愛の言葉テスト

次の文を完成させてみてください。「理想の友人なら ________ 」。以下のテストで最も多く当てはまる記述を見つけると、それが主な友情の愛の言葉です。

主な愛の言葉を一つだけではなく選びたくなることもありますが、より理想的で正確な結果のためには、できるだけ最も主な一つに絞ってください。

A：肯定的な言葉 (Words of Affirmation)

友人からの気遣いのメモやメッセージを受け取る
友人が自分を大切だと思っていると直接聞く
友人から言葉で褒められ、肯定される
何かをやり遂げた後、友人から評価や称賛を受ける
友人が支えてくれると言ってくれる
落ち込んでいるとき、友人から励ましのメッセージをもらう
友人から自分がかけがえのない存在だと言われる

B：充実した時間 (Quality Time)

友人とお互いに好きなことをする
友人のために時間を使いたい。できれば邪魔はされたくない
何もしなくても、友人と一緒にのんびり時間を過ごす
友人と同じ場所にいて、それぞれ別のことをしていても構わない
自分が話しているとき、友人は決して話を遮らない
一緒に話しているとき、友人はずっとスマホを見ない
相手と共有できる同じ趣味があると気づく
相手が時間を使って自分の考えや気持ちを聞いてくれる

C：心のこもった贈り物 (Receiving Gift)

友人からサプライズの贈り物をもらう
心を込めて選ばれた贈り物をもらう
特別な思い出の記念として小さな贈り物をもらう
誕生日に相手から贈り物をもらうのを楽しみにする
友人が旅行中に自分を思い出し、お土産を買ってきてくれる
特別な祝日に相手から贈り物をもらうのを楽しみにする
友人が美味しいものを食べて自分を思い出し、一つ持ってきてくれる
友人が出かけた先で面白いものを見つけ、買ってきてくれる

D：奉仕の行為 (Acts of Service)

相手が困難を解決する方法を一緒に考えてくれる
相手が面倒なことを終えるのを手伝ってくれる
自分が頼む前に必要に気づき、手伝ってくれる
どんなに小さなことでも手伝ってくれる
相手が忙しくても、自分が困っているときに助けてくれる
手が回らないとき、代わりに用事を済ませてくれる
相手の仕事ではないのに、代わりにやってくれる
経験や方法を共有するだけでなく、実際に行動して自分の問題を解決してくれる

E：身体的な触れ合い (Physical Touch）

嬉しいときやお祝いのときのハイタッチ、肩をぶつけ合うなど、息の合ったやり取り
慰めが必要なとき、友人が抱きしめてくれる
歓声を上げて祝いたいとき、友人と息を合わせてハイタッチやハグをする
悲しいとき、誰かが背中をたたいたり抱きしめたりしてくれる
友人と久しぶりに会ったとき、相手が抱きしめてくれる
友人が支えや気遣いを示すとき、息を合わせて肩をたたいてくれる
友人が自分の緊張に気づいたとき、たたいたり肩を揉んだりしてくれる
友人と一緒に座って話すとき、少し近くに座るのが習慣

Mindy
臨床心理学修士。臨床心理師資格（心理字第2802号）を保有。病院の精神科および小児精神科で実習経験があり、専門は精神力動的心理療法、サイコドラマ、認知行動療法。心理学の知識普及に関心を持ち、心理学コンテンツの顧問およびメンタルヘルス講座の講師を務める。