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明明很努力、也很認真想改變，卻總是覺得人生卡住嗎？社會心理學之父 Kurt Lewin 告訴我們：「 B = f ( P × E ) 」「行為 = 個人 × 外在環境」產生的結果你可能正在用錯的系統支撐你的人生...-請你依照第一直覺作答，選出「最符合你平常情緒/反應」的選項。---測驗無對錯，分為兩部份：一、診斷內在模式P，共 13 題個人情境題＋二、診斷組織環境E，共 10 題團體情境題

《 人生系統除錯》診斷測驗P

組織心理學家 雪力【 超越MBTI｜人生系統設計】

《人生系統除錯 》診斷測驗 ✍️ 來看看你的卡關根源問題是什麼 ➡️

請你依照第一直覺作答，選出「最符合你平常反應」的選項。---測驗無對錯，約需 3 分鐘（10 題情境題）

我開始假裝很忙，像做筆記、倒茶，用「有幫助」掩飾不自在。

我會評估當下的安全感。如果可以，我會試著把這件事「一般化」地提出來，讓它變成一個可以討論的議題，而不是指責。

心裡翻白眼，看大家演戲。反正這系統就是這樣，多說沒用。

我在腦中拉扯：「我該說嗎？說了會不會毀掉現場？但不說那開這會幹嘛？」

心跳飆高，只是「想到要講」就觸發舊警報，然後放棄。

我會說出來。我已經習慣當那個「戳破國王新衣」的人

Q13：在一場關鍵會議中，你發現有隻「房間裡的大象」沒人提，你的直覺反應是：

Q13
在一場關鍵會議中
你發現有隻「房間裡的大象」沒人提
你的直覺反應是：

主要任務太有挑戰，我反而跑去做次要任務（回 email、行政雜事）找安全感。

我發現我又是唯一真正有在行動的人，我覺得其他人都不夠投入。

我在對抗系統慣性，只有我在推，其他人不是往反方向拉就是不動。

它的確有挑戰性，但我把它看作學習的機會。我會盤點現有資源，跟大家一起討論分工，若需要協助我會主動提出。

它逼我做出一個會定義我的選擇，但我還沒準備好。自我形象跟理想自我在打架。

它踩到我的某個「信念」（像「我要完美」「我不能失敗」），情緒代價太高。

Q8：一個專案讓你覺得「很難」的原因通常是：

Q8
一個專案讓你覺得「很難」
的原因通常是：

恐慌。「慘了，我要維持這個水準。我要馬上開始下一個計畫證明這不是運氣。」

戒備。「大家是不是在嫉妒我 ？我現在是不是變成箭靶了？」

累炸。「我累到連慶祝都沒力氣，可能還會因為生病需要休養。」

空虛。「這真的是我要的嗎？我之後要做什麼？」立刻開始懷疑人生路線。

恐懼。「所有人都在看我。我下次一定會搞砸，到時大家就會發現我是冒牌貨。」

感恩與踏實。我會花點時間慶祝和休息，整合這個經驗，知道這是我的努力帶來的成果，而不急著衝向下一個戰場，也不代表我未來不能失敗。

Q5：當你剛完成一個大目標（升遷、完成大案子），初期的興奮過後，你的下一個感覺是：

Q5
當你剛完成一個大目標
初期的興奮過後
你的下一個感覺是：

突然很想做一些看得見成果的事——打掃、整理書架、整理檔案表格

我開始狂工作，把自己埋進去，甚至到鑽牛角尖，不讓自己休息

我會先停下來，察覺我現在的情緒是焦慮。稍微休息或深呼吸調節一下神經系統，再問自己：「現在最重要的一件事是什麼？」

我開始對世界失望，跟朋友抱怨這個團隊有多爛，讓我怎麼努力都不會成功

我躺平。腦中無限比較選項，或滑手機滑到放空，沒動力做決定

情緒整個淹過來。我可能大哭、暴怒、羞愧、或是陷入罪惡感，腦袋完全沒辦法運作

Q4：當你覺得不知所措或焦慮時，你最常做的是：

Q4
當你覺得不知所措或焦慮時
你最常做的是：

我立刻開始安排「緊急會議」、製作新的進度表、重新整理所有文件。我需要用「行動」來控制混亂。

我會先深呼吸穩住自己，然後召集團隊進行「事實盤點」。不找戰犯，而是專注於「現在能補救什麼」，以及「系統哪裡出了漏洞」。

我會想：「我就知道會這樣。」我立刻在腦中分析是哪個「外部」環節（流程、別的部門）出了錯。

我腦袋一片空白，完全凍結。我需要時間消化，無法立即做出反應。

我立刻感到恐慌和羞愧，覺得「這一定是我的錯」，即使還不知道問題在哪。

我立刻進入「救火」模式，扛起責任，開始加班解決問題，並告訴大家該怎麼做。

Q12：當專案出了大包、壓力爆炸時，你的第一個「本能反應」是什麼？

Q12
當專案出了大包、壓力爆炸時，
你的第一個「本能反應」是什麼？

「我真的太忙了。光回 email、處理那些看起來很緊急的小事，就沒時間了。等我把這些搞定，我就會開始。」

「只要需要跟別人合作，我就會卡住。因為最後一定又是我一個人扛。與其等別人，不如我乾脆自己做完。」

「我知道這件事有難度，但我會先切出一個現在能做的小步驟。我也允許自己邊做邊修正，不需一次到位。」

「我有開始啊！但一開始家人就需要我、工作突然變忙…整個環境好像都把我拉回原點。」

「我還卡在分析癱瘓。有太多資料要看，我一定要全部弄懂，才不會做錯決定。」

「老實說，我很怕。上次試過類似的事被批評，我不覺得我能再承受一次那種丟臉或失敗。」

Q1：想到一個你一直想做、卻「一直開始不了」的大目標時，你腦中最常浮出的聲音是？

Q1
想到一個你一直想做
卻「一直開始不了」的大目標時
你腦中最常浮出的聲音是？

我把時間都花在「準備」：寫腳本、對鏡子練習、想像各種劇本…但真正要開口時，我一直拖。

我太激動，說到後來忍不住把「不是我應該說的」議題都倒出來 (例如: 「別人也覺得你...」)。

我會緊張，但我知道這對雙方都重要。我會先釐清我想表達的核心，並在對話中保持好奇，聽對方的想法，而不只是想贏或逃避。

我有說！一開始對方也有改，但過沒多久又回到舊模式——我們的關係後來又回到原狀。

我內心拉扯超大。我想誠實，但也想被喜歡。最後只說了很「弱」的版本，或乾脆不講。

只要對方臉色一變，我立刻覺得自己渺小、內疚或害怕，就算我是對的也會退縮。

Q2：你需要進行一場「困難的對話」（像是跟家人劃界線、或給主管負面回饋）。最可能發生的情況是：

Q2
你需要進行一場「困難的對話」
最可能發生的情況是：

「我沒卡住，是他們卡住我。我已經厭倦一直在推動所有人了。」

「我要是更有效率、有更大的團隊、更多資源(錢與時間)，我就能搞定。」

「這又不是我的問題 。我就是環境的結果。周遭不改，我也不可能變。」

「我不知道為什麼，我就是沒有動力踏出那一步。」

「我現在卡住了。讓我來看看是因為方法不對、還是有沒看到的盲點，或者是系統哪裡出了問題。」

「我被情緒淹沒，但我控制不了。我怎麼這麼敏感？」

 Q6：說真的，你在「卡關」時最常出現的真實想法是：

Q6
說真的，你在「卡關」時
最常出現的真實想法是：

我想把它做到「完美」——需要對的空間、對的裝備，結果準備比實做還累。

一開始都順利，但一旦家人或團隊有狀況，我又得停下來「救火」，放下我的新習慣。

我明明堅持兩週，但只要一放長假/ 有特殊狀況， 我就被打回原形。

彈性不足。但我現在學會，如果今天沒做到，就對自己寬容一點，明天再繼續就好，重點是持續而不是完美。

我想要自律，但又不想要給自己太大壓力。這兩個願望打架，最後兩個都放棄。

我只要一兩天沒做到，就開始狂批判自己：「看吧，你就是做不到，乾脆放棄。」

Q7：當你開始一個新的健康習慣（運動、早起），最常把它「扼殺」的是：

Q7
當你開始一個新的健康習慣
（運動、早起...）
最常把它「扼殺」的是：

我其實在偷偷回 email 或整理上次會議的資料。用「看起來很忙」來讓自己保持半分心。

我說了，但我就變成「「發聲容器」——之後大家有問題也開始來找我幫做他們的發聲筒。

我看大家都在點頭，就覺得：「算了，這裡文化就是這樣。我反對也沒用。」

「如果我說，我就會變成那個討人厭的人；但如果我不說，我又很沒用…」這兩個念頭把我困住。 也許我找機會私下去說？

我會先評估當下的時機。如果適合，我會用建設性的方式提出疑問，專注於事情而非針對個人。

我心跳超快，只想著：「不要找麻煩。我開口一定會被電。」

Q3：你在會議裡聽到一個很糟的提議，你知道應該發言，但腦中真正的 OS 是：

Q3
你在會議裡聽到一個很糟的提議
你知道應該發言
但腦中真正的 OS 是：

我開始忙別的事，尤其是「正事」，像是去工作或是去洗碗或打掃來避免衝突。

我會暫停一下，觀察自己的情緒，確認我聽懂對方的意思，也表達我的感受。目標是連結，而不是爭輸贏。

我會追著不放 、軟硬兼施 ，直到對方改。但這常導致關係破裂或對方開始躲我。

我放棄溝通：「算了，這事我們吵過一百次，你永遠不會改。」

卡住。覺得「我說真心話，他可能會離開；不說，我又很痛苦。」

超大反應。對方的抱怨在我耳裡像攻擊，我立刻變得防衛情緒化，並且可能攻擊回去。

Q9：和親近的人起衝突時，你最常的反應是？

Q9
和親近的人起衝突時
你最常的反應是？

忙著處理細節跟自己範圍內的事，其他的讓他們決定就好。

覺得很正常，我們團隊（或家庭）本來就這麼有共識。

內心其實很多疑問，但不想當掃興的人，所以也跟著點頭。

有點害怕，覺得決定很草率，但氣氛像不准反對，我怕被排擠。

我還是會指出來，就算掃了大家的興。

我會用好奇的態度提出我的觀察：「我支持大家的決定，但我注意到還有一個風險...我們是否也考慮進去？」

Q11：回想上一次大家「一致同意」的決定，但你其實有點猶豫時，你會：

Q11
回想上一次大家「一致同意」的決定
但你其實有點猶豫時，你會：

「今天盡力了。沒做完是因為時間有限，我會重新排優先順序，明天再處理重要的項目。」

「沒做完沒關係，但我回了 50 封 email，也整理了桌面，這也是生產力啊。」

「這張清單根本不合理。外面干擾太多，如果我有更多資源就做得到了。」

「今天又沒達標。我太懶、沒紀律？還是能力不足？」

「我就知道我做不到。別人到底為什麼都可以？」

「我需要更努力。」然後犧牲休息時間繼續做 。

Q10：看著今天沒做完的待辦，你內心最主要的聲音是 ：

Q10
看著今天沒做完的待辦
你內心最主要的聲音是 ：